내 경험에서 찾은 장수 습관 BEST 7

일본 장수 마을 부부

저는 일상 속에서 작은 건강 습관을 꾸준히 실천하는 것을 중요하게 생각합니다.

특히, 매일 물을 마시고, 걷고, 복식 호흡을 하는 것이 제 건강 비결 중 하나입니다.

요즘 일본의 장수 마을 이야기를 접하면서,

제가 이미 실천하고 있는 습관들이

이곳 어르신들의 장수 비결과도 많이 닮아 있다는 걸 알게 되었습니다.

이번 글에서는 제 경험을 바탕으로 한 장수 습관 7가지를 공유해 보려고 합니다.

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🌱 장수할 수 있는 작은 건강 습관 BEST 7

1. 매일 꾸준히 물 마시기 (Hydration)

• 저는 하루를 물 한 잔으로 시작합니다. 아침에 일어나면 공복 상태에서 생수 1~2잔을 마시고, 출근 후 자리에서 가볍게 아침을 먹습니다. 그리고 오전 10시부터 11시까지 집중적으로 물을 마시며, 오후 3시부터 4시까지도 다시 한 번 수분을 보충합니다. 자기 전에는 소량만 마시면서 체내 수분 균형을 맞추고 있습니다.

2. 하루 10,000보 걷기 (Daily Walking)

• 저는 식사 후 5~10분 걷기를 3년 이상 꾸준히 실천하고 있습니다. 처음엔 몸이 무겁기도 했지만, 이제는 소화가 더 잘되고, 오후 업무 중에도 피로감 없이 활기차게 일할 수 있게 되었습니다.

3. 복식 호흡과 명상 (Deep Breathing and Mindfulness)

• 복식 호흡은 스트레스를 줄이고 정신을 맑게 하는 데 큰 도움이 됩니다. 매일 아침 출근 전에 5~10분간 복식 호흡을 하며 마음의 안정을 찾는 시간을 갖고 있습니다.

4. 작은 사회적 연결 유지 (Stay Socially Connected)

• 저는 가족, 친구들과의 소통을 중요하게 생각합니다. 주말마다 가족과 함께 산책하거나, 친구들과 가끔씩 만나는 시간을 가지며 마음의 안정을 찾고 있습니다.

5. 작은 즐거움을 찾는 습관 (Ikigai, 生きがい)

• 아침에 일어나면 오늘 할 작은 목표를 떠올리며 하루를 시작합니다. 산책, 취미 활동, 가족과의 시간 등 소소한 즐거움을 찾는 것도 저에게는 큰 활력소가 됩니다.

6. 근력 유지 운동 (Muscle Strength Maintenance)

• 나이가 들수록 근력 감소를 예방하기 위해 가벼운 근력 운동도 병행하고 있습니다. 계단 오르기나 집에서 할 수 있는 스쿼트를 꾸준히 실천 중입니다.

7. 균형 잡힌 식습관 (Balanced Diet)

• 저는 가능한 한 제철 음식을 섭취하려 노력합니다. 신선한 채소와 과일, 해조류를 꾸준히 챙겨 먹으며 균형 잡힌 영양을 유지하려 합니다.

작은 습관의 힘은 생각보다 큽니다.

물을 꾸준히 마시고, 매일 걷고, 복식 호흡을 실천하면서

제 몸과 마음은 점점 더 건강해지고 있습니다.

꾸준히 실천하다 보면

처음엔 어렵게 느껴지던 습관도 어느새 자연스러운 일상의 일부가 됩니다.

오늘도 건강한 하루 보내시길 바라며,

작은 습관이 모여 더 나은 내일을 만들 수 있기를 바랍니다. 😊