오늘도 걷자 "워치 없이도 스마트하게 걷기! 걷기 기록하는 꿀팁 5가지 📱🚶♀️"
걷기 운동을 시작하고 싶지만, 스마트 워치나 피트니스 트래커가 없어 걱정이신가요?
사실, 걷기 기록을 측정하는 데 굳이 고가의 기기나 추가적인 장비가 필요하지 않습니다.
스마트폰과 무료 앱을 활용하면 충분히 스마트하게 걷기를 기록할 수 있습니다.
여기서는 스마트 워치 없이도 걷기 활동을 측정할 수 있는 현실적인 방법들을 소개합니다.
1. 스마트폰 내장 기능 활용
스마트폰에는 기본적으로 내장된 걸음 수 측정 기능이 있습니다. 대부분의 최신 스마트폰에는 가속도 센서가 탑재되어 있어, 걷거나 뛰는 동작을 감지해 자동으로 걸음 수를 기록합니다. 별도의 앱 설치 없이도 스마트폰만으로 하루 동안 걸은 걸음 수와 운동량을 확인할 수 있습니다.
- 아이폰: 아이폰의 건강 앱을 통해 걸음 수와 운동 기록을 추적할 수 있습니다. 또한, 활동 탭에서는 일일 목표를 설정하고, 걸은 거리와 소모한 칼로리까지 파악할 수 있습니다.
- 안드로이드: 안드로이드 사용자도 구글 핏(Google Fit) 앱을 사용해 걸음 수와 이동 거리를 확인할 수 있습니다. 이 앱은 실시간으로 운동량을 추적하며, 목표 달성 여부도 체크해줍니다.
2. 무료 걷기 추적 앱 활용
스마트폰을 사용해 좀 더 체계적으로 걷기를 기록하고 싶다면, 다양한 무료 걷기 추적 앱을 활용할 수 있습니다. 앱은 GPS를 활용해 걷기 경로와 거리를 측정하며, 더욱 자세한 통계를 제공합니다.
- Map My Walk: 이 앱은 걸은 경로와 시간을 기록하며, 걸은 거리와 소모한 칼로리까지 자동으로 추적해줍니다. 다양한 걷기 루트를 저장하고, 목표 설정도 가능합니다.
- Pacer: Pacer는 걸음 수를 자동으로 추적하고, 사용자가 설정한 목표를 관리해줍니다. 또한, 자신의 걷기 기록을 차트 형태로 시각적으로 확인할 수 있어 동기부여가 됩니다.
- Strava: 주로 자전거와 달리기 기록을 추적하는 앱이지만, 걷기에도 유용하게 사용할 수 있습니다. GPS 추적 기능을 통해 실제 걷기 경로를 실시간으로 기록할 수 있고, 운동 후 자세한 분석도 제공됩니다.
3. 구글 맵을 활용한 거리 측정
만약 걷기를 시작하기 전에 목표 거리를 설정하고 싶다면, 구글 맵의 거리 측정 기능을 활용할 수 있습니다. 구글 맵에서 시작 지점과 도착 지점을 설정하고, 직선 거리 또는 도로를 따라 걷게 될 거리를 미리 파악할 수 있습니다. 이 방법을 활용하면, 거리 목표를 설정하고 효율적인 걷기 계획을 세울 수 있습니다.
4. 걸음 수 및 운동 기록 앱 연동
위의 앱들은 대부분 구글 핏이나 애플 헬스와 연동할 수 있기 때문에, 걷기 기록을 한 곳에서 관리할 수 있습니다. 스마트폰에 내장된 건강 관리 앱과 외부 앱을 연동하면, 더 직관적으로 운동 기록을 분석할 수 있습니다. 또한, 목표를 설정하고 성과를 추적할 수 있어 운동에 대한 동기 부여가 됩니다.
5. 간단한 기록 방법
걷기 기록을 간단하게 관리하고 싶다면, 엑셀이나 구글 스프레드시트를 활용하는 방법도 있습니다. 하루 동안 걸은 걸음 수와 운동 시간을 간단하게 기록해두고, 주간, 월간 통계를 낼 수 있습니다. 별다른 앱 없이도 꾸준히 기록을 남기면, 나중에 자신의 운동 성과를 한눈에 볼 수 있습니다.