퇴근 후 TV 보면서 ‘발뒤꿈치 들기’? 생각보다 운동효과가 대단한 이유 "집에서 TV 볼 때 '이것'만 해도 하체가 달라진다!"

건강

Digital Nomad ^^ 2025. 4. 27. 08:18

퇴근 후 집에서 TV 보면서 간단하게 할 수 있는 발뒤꿈치 들기 운동! 종아리 탄력, 혈액순환, 다리 부종 개선까지 운동효과를 제대로 느껴보세요. 귀찮음 없이 꾸준히 할 수 있는 홈트 루틴 소개!

안녕하세요, 여러분!
바쁜 하루를 보내고 겨우겨우 집에 돌아온 저, 평범한 직장인입니다.
퇴근하면 정말 아무것도 하기 싫죠...😵‍💫
하지만 그렇다고 운동을 완전히 포기할 순 없잖아요? (여름은 온다...!)

그래서 저는 요즘, TV 보면서 ‘발뒤꿈치 들기’ 운동을 하고 있어요.
‘아니 그게 운동이 돼?’라고 생각하실 수 있는데,
놀랍게도 이 간단한 동작 하나가 우리 몸에 꽤 대단한 변화를 가져온답니다.

오늘은,
퇴근 후 집에서 TV 보면서 발뒤꿈치 들기 운동을 해도 충분히 효과가 있는 이유를
디테일하게 알려드릴게요.
읽다 보면 아마 저처럼 바로 따라 하고 싶어질 거예요.😉

1. 발뒤꿈치 들기는 어떤 운동일까?

'발뒤꿈치 들기(Calf Raise)'는 이름 그대로,
발뒤꿈치를 바닥에서 들어올렸다가 다시 내리는 동작입니다.

정말 간단하죠?
집, 사무실, 지하철, TV 볼 때, 심지어 양치할 때도 할 수 있어요.
운동 초보, 운동 귀찮은 사람 모두 가능한 ‘국민 홈트’라고 할 수 있죠.

운동은 꼭 헬스장에서 땀 뻘뻘 흘려야만 되는 게 아닙니다.
근육은 작은 반복적인 자극에도 성장하고 강화된다는 사실!

발뒤꿈치 들기는 종아리 근육(비복근, 가자미근)을 계속 수축하고 이완시키는 동작이라,
TV에 몰입하고 있어도 무의식 중에 꾸준한 운동 효과를 낼 수 있어요.

드라마 한 편이 1시간쯤 되잖아요?
그동안 발뒤꿈치 들기를 꾸준히 반복하면,
헬스장에서 20~30분 뛰는 것 못지않게 종아리 운동이 누적됩니다.

특히,

운동할 때 가장 큰 적은 뭐다?
👉 귀찮음 + 지루함

하지만 TV 보면서 발뒤꿈치 들기를 하면
'운동'이라는 의식을 덜 느끼면서 자연스럽게 몸을 움직일 수 있어요.
지루함 제로!
꾸준함 만렙!

이게 진짜 포인트입니다.

운동 없이 오래 서 있거나 앉아 있으면 종아리가 퉁퉁 붓잖아요?
발뒤꿈치 들기는 종아리 펌프 작용을 촉진해서,
탱탱하고 탄력 있는 종아리를 만들어줘요.

퇴근하고 다리가 무거운 느낌 들 때 있죠?
발뒤꿈치 들기는 혈액이 심장으로 잘 올라가게 도와주기 때문에,
다리 부종, 저림 현상 완화에 정말 좋아요.

하체는 운동하면 바로 티가 나는 부위입니다.
특히, 발목~종아리 라인이 예뻐지면서
슬림핏 바지나 스커트 입을 때 실루엣 차이가 확 나요.

은근히, 운동효과 짱짱한 부분!

✅ Tip 1. 천천히 들고 천천히 내리기
급하게 하면 효과가 떨어져요. 3초 들고 3초 내리는 리듬 추천!

✅ Tip 2. 하루 목표 세우기

✅ Tip 3. 한 발씩 들기
양발로 하다가 익숙해지면 한 발씩 들어 올려 보세요.
코어 근육까지 강화됩니다.

솔직히, 바쁜 직장인에게 ‘헬스장 1시간’은 진짜 부담이에요.
하지만, 퇴근 후 집에서
TV 보면서 발뒤꿈치 들기 하나만 해도
몸은 변하기 시작합니다.

"작은 습관이 결국 큰 변화를 만든다."

오늘 저녁, TV 앞에서 무심코 발뒤꿈치를 들어 올려보세요.
생각보다 몸이 가볍고, 마음도 뿌듯해질 거예요.

우리, 무리하지 말고 꾸준히 가자구요! 💪✨